posilek przed po

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

DZIEŃ 43-26.04.2010 Dzień generalnie bardzo dobry, wstałam wypoczęta. Niestety,przed samymi treningami zachciało mi się spać, więc poratowałam się guaraną, która albo wystarczyła tylko na judo, albo nie zadziałała w ogóle, w każdym razie nie odczułam jej działania tak, jak przy poprzednim stosowaniu. Na judo humor i koncentracja dopisywały, na [...]

DZIEŃ 57 – 10.05.2010 Rano zajęcia na uczelni, po uczelni – powrót do domu i drzemka (grunt, to być wypoczętym przed treningiem). Po drzemce byłam strasznie rozbita,ale potem mi całkiem szybko przeszło. Oba treningi wyszły bardzo fajnie, „głód maty” mi dobrze zrobił, tylko podcza walk jakoś tak nie [...]

DZIEŃ 66 – 19.05.2010 Rano na zajęciach, popołudniu na treningu, wieczorem relaksik w domu – słowem dzień jak co dzień Po treningu dopadł mnie stres przedstartowy, zaczęłam panikować, że jestem nieprzygotowana do zawodów i tym podobne sprawy, ale o tym więcej w podpunkcie dotyczącym treningu Samopoczucie całkiem ok,na [...]

23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 grudzień DNT Cięko dziś było z jedzeniem wiec podzieliłem wszystkie kalorie na 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo :-) Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 maj DT Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 maj DNT Dzień bez treningu ale było poranne bieganie , endorfinki znowu dały znac , mega dobrze lekko mi sie biegało , dobra muzyczka leciała w uszach , to coś co na prawde lubie :-) Forma po 2 tyg redukcji http://www.iv.pl/images/30145978251577819933.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 maj DT Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/23/a66ba025ce374f0b9fe9303a1811ed1a.jpg 15 lipiec DT Poranek zaczał sie dobrze bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w [...]

SFD/Images/2015/8/6/b8bf67984efa453587b03b87a0aa5434.jpg 6 sierpień DT Nogi zmasakrowane , potem wskoczyłem na rowerek i po 30 min zrobiło mi sie tak słabo ze myślałem ze zejde , do tego brało mnie na wymioty ale jakoś dotrwałem do konca i byłem szczesliwy z tego powodu . Testowałem dziś pikantny sos majonezowy z waldena i powiem krótko [...]

/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 12 wrzesień DT Udało odpalić mi sie kompa wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy . Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , [...]

/SFD/Images/2015/9/26/87397ca160cc4f9cb367fd7df94d21f6.jpg 26 wrzesień DT Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg [...]

Dzień 27 Dzisiejszy dzień spędziłem głównie na nauce. Praktycznie od rana do prawie, że wieczora siedziałem nad książkami. Trening jednak przeprowadzę jutro. Wolałem dziś poświęcić jednak cały dzień na naukę, a jutrzejszy dzień na jej ewentalny "szlif" i utrwalać materiał we wrześniu ;-) Choć nie jest to wcale wykluczone... ;-) Dziś też [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]